Exercícios Que Vão Te Deixar Com Pernas De Beyoncé!

Exercícios Que Irão Te Deixar Com Pernas De Beyoncé!


Você quer que tuas pernas se conservem durinhas ao longo do ano para não perder a oportunidade de mostrá-las a cada abertura de sol? Não se preocupe, nós temos os exercícios mais eficazes para firmar e tornear pernas à la Beyoncé. Este exercício claro é a arma secreta para os músculos internos da coxa - você certamente precisa adiciona-lo ao treino se essa for uma das suas áreas-problema. Você só tem de um piso liso e uma toalha. Se quiser encaminhar-se além, use uma faixa elástica de borracha.


Ligue uma extremidade da faixa de borracha em um equipamento fixo e amarre a outra extremidade em torno de teu tornozelo. Com um tanto de distância, ajuste o elástico de modo que a banda de borracha forme uma resistência à tensão. Seus pés ficam na largura do quadril e paralelos. Coloque a perna com a resistência em sua esteira de deslizamento, que poderá ser uma toalha pequena.


  • 2 colheres de margarina
  • um prato de sobremesa de agrião
  • Salada de folhas com rabanete e cenoura em rodelas
  • oito - Como pequenas porções de amêndoas


Flexione a perna parada e empurre seu quadril para trás, a divisão superior do organismo tem que permanecer reta. Deslize sua perna esticada para o lado: por aqui você vai pela direção da resistência. Deslize com a perna para a posição inicial, por esse momento, você vai constatar a resistência. No tempo em que isto, irá esticando a outra perna. Segure as mãos juntas na frente do teu peito e use a contração da divisão superior do corpo para manter o equilíbrio.


Faça 8 a 10 repetições, logo em seguida, alterne os lados. Este é provavelmente o mais difícil dos três exercícios. Não apenas os músculos das pernas, entretanto também o seu braço, costas e músculos abdominais estão envolvidos. Uma vez que você tem o domínio do movimento, ele se torna mais fácil - e realmente compensa! O exercício vai te pedir para usar um kettlebell ou 2 halteres. Se não tiver nada disso, serve uma mochilinha cheia com garrafas de água. Ajuste o peso em sua mão esquerda - possibilidade um peso que é confortável pra ti.


Coloque a mão direita sobre tuas costas ou ponha o braço para o lado, uma vez que a localização irá ajudá-la a achar o equilíbrio. Fique inicialmente reta. Depois, suba a perna esquerda em linha reta pra trás, sempre que você dobra os quadris e, dessa maneira, o kettlebell no braço estendido viaja em direção ao chão. Flexione levemente os joelhos a perna em que está apoiada. Faça este movimento de modo lenta e sem muita força.


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Preste atenção pela quota superior do corpo, mantenha a tensão. No movimento, alinhe as costas e perna paralelamente ao chão numa linha reta. Se você não atingir, não tem defeito, no entanto mantenhas as costas retas. Lentamente regresse à localização inicial. Faça 8 a 10 repetições, assim você muda de lado. Finalmente, podemos não apenas as pernas bem torneadas, entretanto bem como uma apoio firme, e com “base” podemos dizer bumbum. Pra substituir o agachamento temos este exercício: elevação do quadril com bola. Tudo que devia é de uma esteira (ou toalha) e uma bola de exercício, se você não tem, tudo bem, faça em uma cadeira com rodas. Deite-se com as costas retas na sua esteira, com braços ao lado.


para ver acesse

As pernas ficam estendidas e os calcanhares pela bola (ou no assento da cadeira). Sem demora eleve e encaixe seus quadris para que o seu organismo forma uma linha reta do queixo aos pés. Mantenha o teu organismo inteiro contraído. Traga a bola com os calcanhares em um movimento suave pela direção das nádegas. Os joelhos se dobram apontando pro teto. Segure a tensão e inicie o exercício novamente. Deste você faz boas 12-quinze reps. Como treinar a parte superior do corpo humano? Braços e ombros acordados já!Veja aqui mais conteúdo sobre este assunto escrito http://www.1001coccinelles.com/how-to-quit-quitoplan-in-days/ .


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