Top oito Exercícios Para Empinar O Bumbum

Top 8 Exercícios Para Empinar O Bumbum


Ter glúteos incríveis não é mais um sonho impossível. Nesta matéria você irá ver os oito melhores exercícios pra empinar o bumbum. Você neste instante se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Já que saiba que alcançar o famoso “bumbum pela nuca” é muito possível e pode ser uma realidade pra cada mulher. A tarefa não é fácil e requer muita explicação e questão. Além do mais, você vai necessitar amparar uma dieta bastante regrada e impulsionar a hipertrofia muscular, ou melhor, aumentar a massa corporal pela região dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação.


Pra te ceder uma força e te incentivar nesta etapa mega especial do projeto verão, listamos por aqui os melhores exercícios para empinar o bumbum e que você pode começar, hoje mesmo, a fazer. O agachamento livre é o exercício mais claro e de simples efetivação para quem deseja empinar o bumbum. Além do mais, não necessita de o subsídio de nenhum instrumento ou máquina, só dedicação e força de vontade.


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Incrível pra trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a ganho de massa muscular, importante pra criação de músculos. Você ainda pode “tunar” o movimento, com a auxílio de um profissional, usando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abdômen contraído. Dados e algumas informações sobre o tema que estou dizendo por esse artigo podem ser encontrados em outras paginas de importância neste outro http://www.cheapuggsforsaleseonlines.in.net/quitoplan-o-melhor-emagrecedor/ .Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando numa cadeira.


Volte à postura inicial, deixando novamente quadril e abdômen encaixados. Fique concentrada à figura, pra não lesionar as costas e nem os joelhos. Não esqueça também de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. Você poderá começar o teu treino realizando três séries de doze repetições e aumentar, gradativamente, de acordo com ganhando resistência. Se existe um exercício obrigatório em cada academia pras mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e estabelecido, esse, com toda certeza, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés pra fora, como se estivesse abrindo um leque.


Segure um halter com as mãos à frente do organismo, mantendo os braços direcionados para miúdo. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado. Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril pra sentar numa cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Regresse à posição inicial, tomando cuidado para não inclinar o tronco pra frente.


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Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. Três séries de quinze repetições, por treino, serão suficientes pra potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais habituais das academias no momento em que o questão é glúteo. Conhecido por ser uma prática multiarticular (trabalha muitas articulações e músculos ao mesmo tempo), este movimento vai dar um “boom” de força para tuas pernas e, de quebra, deixar teu bumbum lá no grande! O nome avanço se oferece justamente em razão de, para executar o exercício, você precisa “avançar” e se deslocar durante o agachamento.


Segurando 2 halteres com os braços rentes ao corpo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os dois joelhos, sem, porém, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento. Repita a sequência e mantenha os pés firmes no solo pra não perder o equilíbrio.


Faça 3 séries de doze repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios pra empinar o bumbum, muito descomplicado de realizar, faz maravilhas pelos glúteos. Como demanda menos vigor, servindo como atividade complementar aos excessivo movimentos, pode ser produzido no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Deste jeito, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar para assegurar o teu bumbum acordado e livre das celulites.



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Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e parelhos. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Neste momento em localização, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você também podes ampliar o defeito do exercício realizando o movimento de modo unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça três séries de quinze repetições. Se o sua vontade, no momento em que entra pela academia, é empinar o bumbum, esse é o melhor exercício pra ti. O stiff, quando feito acertadamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo muito bom para os glúteos. Mesmo acessível, a atividade oferece um correto grau de problema, abrindo oportunidades a erros de execução.


Para que o seu empenho não seja em vão, basta escoltar as nossas dicas, que os resultados, certamente, irão aparecer. Com as pernas levemente afastadas e pés voltados para frente, apoie a barra ou halteres rente às coxas, mantendo a coluna ereta e os joelhos esticados. Desça devagar, flexionando minimamente os joelhos, como se fosse pôr um equipamento sutil no chão.



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